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腹部不消下去，根本没办法穿时髦的短版上衣。但光只是锻炼肌肉表面是不够的，如果不从深层的地方开始，永远不会有效果的！

“我想开始锻炼腹肌！”有这样想法的人很多，但突然开始做腹肌运动，通常是无法持久的。尤其大部分的女生在日常生活中很少使用到腹肌，所以若能在一般生活起居中刻意留意自己的腹肌，效果就能更显现。

大家可能都没发现，其实在婴儿时期，大家都是使用腹肌做全身运动，让身体往前爬行。然而一旦长大后，开始会走路了，便依赖双脚，甚至忘了怎么使用腹肌。

那么，就让我们一起回到婴儿时期的腹式呼吸法（draw in腹部呼吸法）， 从被赘肉覆盖、沉睡已久的深层肌肉（＝中心部位）开始吧！就算平常完全没有运动的姐妹们也不用担心，只要愿意努力两个星期，透过这两招动作就可以让腹肌锻炼出漂亮的线条。

先为自己做个Check！以下5点你中了几点？！

1.驼背

2.肩膀前倾的低头族

3.经常腰痛

4.不用手，便爬不起来

5.现在完全没有运动

【第一招／学会用腹部呼吸的“draw in”腹部呼吸法】

所谓的“draw in”，就是一边感受腹腔内的压力，一边做腹部呼吸。“身体挺直，然后用力呼吸，让腹部充满空气。闭气数秒。接着像是让膨胀的腹部一口气全部凹下去般地用力吐气。完全吐气之后，闭气数秒。”这个方法最大的好处就是简单，而且不用花太多时间，再来就是不管站着、坐着、还是躺着都能做。

A.平躺draw in呼吸法：平躺膝盖弯曲，手放在地板和腰部之间。一边用腹部的力量用力把手压向地板，一边做“draw in”，便可轻松感觉到深层肌肉的变化。

B.站立draw in呼吸法：双脚打开与肩同宽，双手手心合十朝上伸直。耳朵、肩膀、腰部、膝盖、脚踝呈一直线，用这个姿势做“draw in”。

C.坐姿draw in：不弯腰驼背，上半身保持直立状态，坐在椅子上做“draw in”。就算只有一分钟的工作空档也能锻炼，所以最适合在办公室忙碌的人。