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【第二招／一边做draw in呼吸法，腹部一边UP&DOWN 进阶版】

突然从事激烈的运动，会感到疲倦，自然无法长久。倒不如每天做能做的量，反而会达到效果。从躺着做draw in缩小腹呼吸法延伸。首先平躺将膝盖弯曲，肩膀紧贴着地板，双手手心合十往上伸直。接下来腰往上抬，让肩膀、腹部、膝盖成一直线并维持不动。这个方法，对锻炼屁股及大腿的内侧很有效。

A：膝盖弯曲仰卧 两手摊开，慢慢吸气，让腹部膨胀，持续片刻，接下来做下一个动作。

B：手心朝内，往胸部上面伸直。同时，胸部和腰部往上挺立。这动作看似容易，但对平常缺乏运动的人来说，会相当吃力。往上挺、往下降的动作，要重复做十次。

C：高跟鞋是用来锻炼身体躯干的好道具。记得不要用脚尖来走路，而是要把腰杆打直，迈开步伐，用整个脚掌来走路。

以上简单有效且温和的腹式呼吸法，非常适合刚开始想要锻炼腹肌的女生，建议你可以先从平躺开始练习，接下来试着站姿、坐姿、再来尝试进阶版，习惯后就可轻而易举的将draw in呼吸法(腹式呼吸法)融入生活中，不但能够击退过多的内脏脂肪达到训练腹肌瘦小腹的愿望、还能改善便秘、水肿问题！

**完整文章请看VOGUE.