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根据台湾长庚医院睡眠中心所2017年公布的台湾人10年睡眠状况可知，台湾人失眠盛行率高达11%，相当于每10个人就有1个人饱受失眠所苦，十分惊人！究竟想要改善失眠问题该怎么做？日本专家建议，不妨养成于睡前1小时，适度从事轻度伸展动作，就是一甩工作压力、放松身心、帮助入眠的好方法！

翻来覆去睡不着才是失眠？4大失眠类型报你知！

您自认没有失眠困扰吗？其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠！日本知名睡眠专家白滨龙太郎（Ryutaro Shirahama）医师，在其著作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：

类型1／难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。

类型2／无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。

类型3／睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠质量下滑。

类型4／清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。

想一觉好眠？建立固定睡眠仪式＋8舒眠伸展操效果好

想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢？滨龙太郎医生指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：