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“唉唷！每次大姨妈来，头都好晕、站起来眼前一片黑，怎么办？”对于女性同胞来说，生理期贫血问题，实在让人困扰。可是，偏偏经期大喝牛肉汤、吃火龙果、樱桃补铁，却还是效果有限？高敏敏营养师表示，想要改善月经引起的贫血、晕眩症状，除了多吃含铁量丰富的食物外，适度补充维生素B群，也是不错的保养选择！

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生理期易贫血？子宫内膜剥落成经血，铁质流失增50％惹祸

为什么女性朋友每逢生理期，特别容易出现贫血问题呢？高敏敏营养师表示，所谓经血，指的便是由于子宫内膜剥落，导致子宫血管所流出的血液。正因为月经期间，子宫内膜处于剥落的状态下，因此妇女朋友生理期流失的铁质，自然比平常多出50％左右。若日常饮食又未适度进行营养补充，便容易使恼人的贫血症状频频发生。

女性朋友想防範缺鐵性貧血出現，建議每天應吃大約1個手掌心大小的肉類。至於貧血嚴重者，則可試著於生理期間吃1～2次豬肝料理，例如，豬肝湯加強鐵質補給。

防范贫血有诀窍　跟着营养师这样吃聪明补铁

女性朋友想防范缺铁性贫血出现，建议每天应吃大约1个手掌心大小的肉类。至于贫血严重者，则可试着于生理期间吃1～2次猪肝料理，例如，猪肝汤加强铁质补给；但要提醒的是，由于猪肝所含胆固醇量偏高，建议每次吃2～3片（每片近2指宽大小）的量即可。

另外，由于铁质又分为动物性、植物性铁质2种，素食者也可于芝麻、紫菜、胚芽等食物中获取。但由于植物性铁质吸收率较动物性来的低，所以素食者应注意，想要有效让吃下肚的铁质被充分吸收、使用；不妨可于饭後1小时内、食物仍在消化时，适度搭配食用蕃石榴、猕猴桃等富含维生素C的水果，就是帮助铁质吸收的小秘诀。