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吃全穀類、大豆食品食物，尤其是維他命B1可從糙米中攝取，因此平日米飯可以加入糙米來補充維他命 B1。

1.摄取深绿色叶菜类。

2.肝脏、鱼，以及红肉、牛奶、乳酪等，就能轻松拥有B群。

3.吃全谷类、大豆食品食物，尤其是维他命B1可从糙米中摄取，因此平日米饭可以加入糙米来补充维他命 B1。

4.至于老年人因食欲降低，导致营养不足或素食者，则可建议服用维他命B群来补充。

【营养师小叮咛】：

最后，高敏敏营养师也提醒，由于维生素B群在日常均衡饮食下，便容易获得。再加上，维生素B群摄取过量还可能造成神经失常，引起失眠，甚至诱发皮肤过敏（烟碱酸）。且台湾卫福部也有针对维生素B6、烟碱酸，还有叶酸等成分明订上限摄取量，所以建议补充维生素B群，还是适量就好。

建議維生素B群的補充，還是應適量就好。