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「每次大姨媽來，頭都好暈、站起來眼前一片黑，怎麼辦？」對於女性同胞來說，生理期貧血問題，實在讓人困擾。

贫血是血红素不足惹祸　除了补铁，更要补维生素B群

不过，高敏敏营养师也强调，虽然铁质确实是构成红血球中血红素的重要成分之一，但临床上，真正导致贫血出现的原因非常多，绝非只有缺少铁质那么简单！

事实上，红血球及血红素制造除了铁质，也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人体在制造血红素的过程中，也需要维生素B群的帮忙，以顺利分解、合成蛋白质。且维生素群中的B6、B12及叶酸成分，更是和人体造血功能息息相关，一旦缺乏便容易造成不同类型的贫血。

要避免贫血发生，除了日常饮食积极做好铁质补充外，多食用富含维生素B6、B12、叶酸等人体平时造血所需“材料”的食物，以及推动造血所需要的辅助因子，就是成功远离贫血威胁的好方法。

补维生素B群吃对了吗？记好4饮食原则轻松补足

但维生素B群要怎么补才对？非吃营养补充剂不可吗？高敏敏营养师指出，其实只要民众不偏食、饮食均衡的情况下，在日常生活中谨记下列4饮食原则，自然能正确补充：