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【舒眠伸展操】

左為第1招，右為第2招。（圖片／世茂出版提供）

第1招／伸展脖子：

肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。

第2招／伸展肩膀、肩胛骨：

挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。横向扭转身体，伸展肩胛骨。

左為第3招，右為第4招。（圖片／世茂出版提供）

第3招／伸展背部：

脸朝下，四肢着地。一边吐气，一边拱起背部。将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。

第4招／扩展胸部：

双手在背后十字交握，稍微挺胸。吐气的同时，将双手抬起。轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。

仰躺，一隻腿向內側彎曲，交疊在另一隻腿上，使關節呈現90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側肩膀不離開地面。（圖片／世茂出版提供）

第5招／伸展腰部：

仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。

扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。（圖片／世茂出版提供）

第6招／伸展大腿1：

扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。

左為第7招，右為第8招。（圖片／世茂出版提供）

第7招／伸展大腿2：

将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。

第8招／伸展脚踝：

跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。将立起的脚往前伸直，伸展阿基利斯肌腱。