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…酒釀扮勻後即可食用 **酒釀早餐 營養補元氣** 外食族或無法開伙的人也可以享用酒釀早餐,你可以在沖泡麥片中加入一匙,扮勻後食用,既能代替甜味也補充營養。 **4…
http://www.top1health.cn/Article/320/26431…外,更重要是飲食當中的三大營養素比例(醣類、脂肪、蛋白質),外食族當中除了油脂攝取過多之外,發現最大問題其實在於攝取過多便宜的「精緻醣類」 ,如白飯、白麵條、白吐司、白饅頭。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26430…然還是直接吃水果增加飽足感與膳食纖維比較實在呦! **外食族小技巧** 舉例一:吃牛排時,就可以搭配新鮮果汁取代茶類或是咖啡飲料,因為新鮮果汁富含維生素C可促進鐵質的吸收 …
http://www.top1health.cn/Article/320/26427…然而一般上班族外食餐廳或下午茶零食難以評估食品營養含量,使得外食族精準控制營養攝取仍有實現上的困難。 以上班族最常吃的便當店為例,一般酸辣雞腿便當熱量約為1000大卡,鈉含量…
http://www.top1health.cn/Article/320/26379…辣鍋湯底就含有1.5克鹽巴,只要2碗就會超過一天的鈉需要量。外食族可選擇昆布鍋、蕃茄鍋或原味鍋,用蔬菜的原味來取代重口味或較濃稠的湯頭,如麻辣鍋、牛奶鍋或咖哩鍋。 <!--m…
http://www.top1health.cn/Article/248/26148你也是外食族嗎?現代上班族外食比例高,一項「礙肝大調查」發現超過8成職人平均有1至2餐以上靠外食解決,但約7成民眾知道外食可能對心血管和腎臟造成負擔,且不到半數的人警覺到外食傷肝的…
http://www.top1health.cn/Article/248/26118…約每日三份蔬菜、兩份水果)。雖然一日五蔬果,說起來簡單,但對外食族來說著實不易,因此以吃燕麥片來取代一日五蔬果,就成為簡單有相當有效的方法了。 **吃燕麥可以兼…
http://www.top1health.cn/Article/320/26116…飽足感,不必為減重刻意節食,同時能讓心情變美好。 **外食族鈉攝取量高易水腫 適度食用菇類均衡一下** 女性經常容易犯下許多NG的飲食習慣,導致肥胖與慢性疾病上身!舉例來說…
http://www.top1health.cn/Article/101/25971**【核心提示】:**空心菜,開白色喇叭狀花,其梗中心是空的,所以稱為空心菜,是夏季主要的綠葉菜之一,主要食用其葉及蔓莖。 ![][78009] 別小看這小小空心菜,粗…
http://www.top1health.cn/Article/248/25746對辦公室外食族來說,每天該如何吃得健康是一大難題,加上上班族久坐少動的生活型態,讓不少人感慨薪水沒漲、體重倒是多了不少!在外食風險層出不窮與控制體重、保持健康的前提下,最理想的作法…
http://www.top1health.cn/Article/145/25713…等,是現代人不可或缺的營養成分。國人蔬果量常攝取不足,尤其是外食族,若能適量補充植物營養素,不僅可輔助減重,更有益健康。 研究發現,蔬果中的植物營養素可以強化體內抗氧化酵素的…
http://www.top1health.cn/Article/101/25147…心血管健康的白色蔬果,更是不可缺少。 **外食族難養生?植物營養素+運動保健康** 但現代人生活忙碌經常外食,不僅攝取蔬果補充植物營養素的機會相對偏低,想要在日…
http://www.top1health.cn/Article/248/24621…最好能換成美式黑咖啡(不加糖),或是水或綠茶。 **【外食族的瘦身指南】** 如果常吃外食,應該很難瘦身吧?如果自己帶便當有困難,不妨試試以下幾項方法。 **好習慣1…
http://www.top1health.cn/Article/248/24571食安問題爆不停,許多人從「外食族」變身為「自煮族」,願意為了健康而花費時間備料和烹煮。不過,營養師表示,在家煮不代表飲食就一定均衡完整,許多自煮族常有3大偏誤行為,容易讓自己和家人…
http://www.top1health.cn/Article/80/24559…家,指出有6種食物也有預防大腸癌的效果,對於比較少攝取蔬果的外食族和年輕人來說,可適量補充。 **美國營養師建議:6種食物預防大腸直腸癌** **1.魚類** 美國康乃爾…
http://www.top1health.cn/Article/80/23719