…** 全身保持正確定位!做動作的那隻腳只是伸直,不要僵硬,抬腿時慢慢來,自然平穩地做。感覺腳變得愈重愈舉不動,那表示肌肉愈用力,效果愈好。 ![][90344] **…
http://www.top1health.cn/Article/306/31470…線,利用水中浮力,可以搭配做簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿,或是按摩手臂、臀部、腰部,以及腿部等任何可瘦身的地方,讓下半身塑形效果更為顯著。 ![藝人李芳瑜(如圖)冬天愛泡…
http://www.top1health.cn/Article/250/30218…。做起來非常簡單,只要將殭屍體操的休息時段替換成「殭屍體操+抬腿運動」,盡量將大腿抬高,就能藉由鍛鍊大腿肌肉來預防膝蓋痠痛。 除此之外,還能順帶加強腹肌以及髂腰肌等負責從正面…
http://www.top1health.cn/Article/248/29996…時可使用拐杖或矯正鞋以減輕膝關節的負擔。肥胖的人應減肥;多做抬腿運動、游泳或騎自行車來加強大腿肌力,讓關節永保年輕。 **掌握4原則 讓關節永保年輕** 退化性關節炎有越來…
http://www.top1health.cn/Article/238/29701…但是,想要減重,不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下,並且堅持每天至少走30分鐘,搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣,就能輕鬆甩掉身上的…
http://www.top1health.cn/Article/101/29519…要出力、避免懸空,就能鍛鍊腹肌。 ![產後媽咪可以適度進行抬腿動作,幫助緊實腹部。(圖片/台灣廣廈提供)][85874]
http://www.top1health.cn/Article/324/29430…致。除了就醫治療,民眾平常可透過改變不良姿勢、穴位按摩和睡前抬腿20至30分鐘,以減輕下肢靜脈的負擔,預防或改善靜脈曲張。 **穿襪改善靜脈曲張 醫療用分4級** 除此…
http://www.top1health.cn/Article/36/29207…腰部下榻,容易導致腰椎受傷。 **動作四:抬腿轉腰** **作用:**小碎步加轉體動作,能夠鍛鍊到腰部和腹外斜肌。 **具體動作:** Step1:挺胸瘦腹…
http://www.top1health.cn/Article/306/28890…腳做交替訓練。此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬腿一次算1下,總共做30下。連續做完第一和第二動作之後,休息30秒,再進行第三動作。 ![動作二/雙手放於頭後,使用…
http://www.top1health.cn/Article/306/28668…,建議可多捏揉按摩您的雙腿!每天睡前不要偷懶,花個20分鐘抬抬腿,來幫助血液回流、促進下肢循環吧!
http://www.top1health.cn/Article/101/28602…腿併攏,雙腳向後上抬起,形似飛燕。老年人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個為一組,每天3組即可。 **肥胖者應先減肥** 另外,肥胖的人如果要解決你的膝關節疼痛的問題…
http://www.top1health.cn/Article/306/27773…**產後減肥動作二** ![][80865] 1.仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。 2.向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。 <!--more-…
http://www.top1health.cn/Article/18/27731… 李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們塑身運動「辦公室抬腿」,解救不小心放縱的腰圍,每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧! …
http://www.top1health.cn/Article/306/27741**【核心提示】:**早上運動減脂效率高,而早上往往爬不起來,更別說是運動了。身體經過一整晚的代謝,糖分被消耗掉,如果這時候做一些運動,能直接消耗脂肪。因此早上是減肥的最佳時段。推…
http://www.top1health.cn/Article/306/26666…除水腫,但不可過度劇烈(如:跑步、爬山)。 **《指引四》抬腿:** 抬高下肢可幫助淋巴液回流,而抬高角度應大於30度(約1個枕頭高),若有體力亦可腳靠牆壁,每次30分鐘,1日…
http://www.top1health.cn/Article/80/26533