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参加演唱会、欣赏烟火、声光秀，如果没有提早事先占好位置，往往一位难求，一站就是数小时，不仅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此铁腿、动弹不得！专家表示，想要摆脱脚酸腿麻问题，不让一夜狂欢留下后遗症，不妨谨记“变扭踏缩”4字诀，随时变化姿势，自然有助预防酸痛问题找上门！

參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，如果沒有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數小時，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得！

台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，腿部若长时间站立、缺乏活动，容易造成下半身的血液循环不良，而导致肌肉疲劳、沉重，甚至会让水分停滞，进而导致双腿浮肿的情况发生。特别是，寒冬之际，若又未加强腿部保暖，在肌肉紧绷的状态下，恐将加剧酸痛反应的发生，不可不慎！

防久站腿酸痛！莫忘“变扭踏缩”4字诀

有监于此，简文仁物理治疗师也特别提出有助预防久站酸痛发生的“变扭踏缩”4字口诀，提供给大家参考，让大家适度活动身体、轻松狂欢无负担。

字诀1／ 变：变换姿势

建议站立时，每5到10分钟，可适度变换重心位置，轮流以左右脚互换支撑，将有助于避免长时间对同一关节部位产生负担。

字诀2／ 扭：扭腰摆臀

当站到觉得有些疲累时，不妨可跟着音乐、节奏轻微的扭动自己腰部，无论是划圈，还是绕8字，都有助促进下半身血液循环，不仅能改善脚底发冷的问题，更有放松腿部肌肉的效果。