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【养肌2大策略】

不想老后成为“肌少症”的一员，年轻中壮族群有必要及早为自己“长”肌肉作好打算。提早调整饮食，改变“少动”的生活型态，即使必须长期坐在计算机前工作，也应适度间歇性起身活动，最好养成每天规律运动30分钟的习惯。

策略1：补充优质蛋白质

努力养肌，不是光靠吃就能办到，吃了些什么？什么时机点吃？还有是否搭配适合的运动，都是会影响能不能长出肌肉的关键。

平日饮食着重均衡，除了选择优质蛋白质，还要适度补充钙质与维生素D，以防止骨质疏松。林冠宏建议，在运动前补充少许醣类，让肌肉有足够运用的能量，在运动过程中及运动后，补充适量水分与肌肉修补所需的营养素，尤其是补充高蛋白质食物或更容易吸收的胺基酸营养补充品，都有助于肌肉迅速恢复与放松。

策略2：多肌力训练及伸展运动

运动的选择，林冠宏强调，应以可训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主，像是打太极拳；老人家更应在安全的前提下，伸手、抓握、扩胸，抬腿、举高、撑久，待肌肉有力之后，再配合快步走的训练，帮助增加肌肉量。运动必须有长续性，增长肌肉并非一蹴可及，而是在打一场长期抗老防病的战争，越早设法挣足本钱，才能让自己老了之后活得更健康。