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算一算　你的肌肉量够不够？

如何知道自己的肌肉量是否足够？最简单的是可以在运动中心或健康检查时，利用身体组成分析仪（INBODY）检测出骨骼肌肉量是否符合标准、身体哪一个部位的肌肉量不足，以及体重、BMI、体脂肪、体脂率等。

刘灿宏指出，目前最普遍实行的骨骼肌肉质量指数（SMI）计算方式，是以瘦肉组织（纯肌肉）重量（kg）除以身高（m）的平方，再依各类体型的不同来推估肌肉量，平均值应该在10～12%之间。至于瘦肉组织（肌肉质量），可利用双能X光吸收仪（DEXA）或生物电阻抗法（BIA）估算四肢的肌肉质量。

不过，低于这个标准值并不代表就是肌少症，刘灿宏强调，因为东西方人种体型不同，根据日本的标准推估，台湾男性肌肉量约为6.87%、女性5.86%，若是依美国的标准计算，则全台湾人大概都有肌少症问题。

【完整内容请见常春月刊 394期】