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做伸展运动也能瘦？今天要来为大家示范“动态伸展-抬腿走”运动，是跑步前最有效的伸展运动之一，不仅能增强心肺功能，对身体的肌肉、关节也能提供好的保护！除了可以有效暖身让肌肉做好准备，启动并活络在跑步时会运用到肌群之外，也能透过伸展运动达到塑身的效果。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-抬腿走」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【动态伸展-抬腿走】运动步骤：

第一步：站立后，双脚打开与肩同宽。

分解：身體挺直站立縮小腹，雙腳打開與肩同寬。

第二步：上半身挺直，踮小腿将腿往上抬，跑起来，对侧手臂的手肘碰到膝盖，两腿交替反复动作。

分解：腿要用力向上抬，同時快速縮小腹，全程上半身挺直。

分解：對側手臂的手肘碰到膝蓋，兩腿交替反覆動作。

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】：

“动态伸展-抬腿走”每抬腿走一步，大腿都屈膝高抬；这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量，尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中，上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。