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秋冬季是万众瞩目的路跑季节，跑步是健康的，但要正确地跑，才会有最佳效果！千万不可省略跑步前动态伸展暖身、跑步后静态伸展这两大步骤哦！李哲宇教练表示：建议想要练跑的人，应先从跑步前动态伸展运动开始，循序渐进、按部就班地练习，肌力、肌耐力、与协调性也随之建立，让我们跑出轻快节奏，花一样的力气，跑得更久更远，为即将到来的路跑赛增添一剂强心针。

【动态伸展-跨步走】运动步骤：

第一步：身体站直，双脚与肩同宽，右脚向前跨一步。

分解：身體挺直站立縮小腹，雙腳打開與肩同寬，右腳抬高往前跨步。

第二步：双脚膝关节弯曲带动身体下降，左脚蹬地向前跨出，再回到开始位置。

分解：隨著腳往前跨步，雙腳膝關節彎曲帶動身體下降，再回到開始位置換邊。

分解：兩腿交替反覆動作。

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】：

“动态伸展-跨步走”这个动作能有效伸展及启动腿部核心肌群，能提高跑步的步伐与耐力，动作过程中大腿往前跨步、上半身须保持挺直，维持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，如有不适须立刻停止，不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。