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许多妈妈生下期盼已久的宝宝，虽然喜悦不已，却也发现产后肚子变得又松又垮，真是越看越恼人！别担心，产后妈妈可以进行瑜珈调养术，只要每天做2个简单的动作，就可以帮助紧实腹部、加强腹肌。

許多產後媽咪都有肚子鬆垮困擾，可以嘗試瑜珈動作幫助改善。

怀孕时变大的肚子，即使在宝宝出生、肚子回复原状后，腹肌通常都还是很松弛。想要在产后拥有紧致身材，善用双脚的重量，适度给予刺激，就能改善腹部紧实度。

产后紧实小肚肚　2动作轻松练

一般财团法人日本孕妇体适能协会认定教练松元智子在其所著的《顺产操 ：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》一书中提到，针对自己身体上在意的部位，即使每天只做一种瑜伽体位，也有助于产后恢复，身材更美丽。如果是用剖腹生产的妈妈，请等到产后6周再开始。

产后的恢复过程因人而异，书中将产后紧实肚子的瑜伽课程分为“刚生产完”、“产后3个月后左右”两个阶段，但也可以选择不会过于勉强的动作来进行即可。

动作一：刚生产完

仰躺，把双脚向上伸直，举高到和身体呈直角的位置，双脚交互慢慢地挥动。不要憋气，反复深呼吸2~3次。双手要贴紧地板，支撑住身体，注意腰部不要悬空。藉由让双脚前后摆动，给腹肌带来一些刺激，对紧实肚子有帮助。

產後媽咪不妨適度將雙腿舉高45度，訓練腹肌。（圖片／台灣廣廈提供）