產後肚子鬆垮？瑜珈2招馬上緊實 | 女生 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：生產 , 產婦 , 瑜珈 , 肚子 , 緊實 , 松本智子）

动作二：产后3个月左右

1.仰躺，调整好呼吸。

2.吐气的同时，把双脚并拢慢慢地往上抬高。维持这个姿势，反复深呼吸2~3次之后，一边吐气，一边回到步骤1的姿势。脚抬高的位置以大约呈45度角为基准。为了避免腰部疼痛，脚抬高到不勉强的程度就好。双脚举高和放下的时候，腰部也要出力、避免悬空，就能锻炼腹肌。

产后妈妈可以适度进行抬腿动作，帮助紧实腹部。（图片／台湾广厦提供）

產後媽咪可以適度進行抬腿動作，幫助緊實腹部。（圖片／台灣廣廈提供）

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