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产后身体瑜伽调养术

让妈妈一再拖延要调整自己身体状态一生产之后，常常因为忙碌的育儿生活，让自己健康亮起警告。建议即使每天只做一种瑜伽体位也好，针对自己身体上在意的部位，试着做做看吧！产后的恢复过程因人而异，虽然将瑜伽课程分为“刚生产完”、“产后3个月后左右”两个阶段，但基本上选择不会过于勉强的动作来进行即可。

紧缩骨盆

生完小孩后的骨盆会变松弛，有些人不免会因漏尿等问题感到困扰。如果在产后立即要做瑜伽，因为骨盆底肌可能还受着伤，千万不要勉强。请观察身体的状况，选择适合的体位，并一边确认重点一边进行吧。

刚生产完

动作／1将小腿分开跪坐，调整好呼吸。在不勉强的程度内跪坐着，即使膝盖张开也没关系。

动作／2吐气时，一边把身体往前弯，维持这个姿势，反复深呼吸2~3次。为了避免腰部往上抬，要尽量将身体贴紧在垫子上。

Point：一边紧缩大腿的内侧，一边把身体往前弯曲，这样能带来紧实骨盆的效果。