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产后3个月左右

动作／1身体趴在垫子上。吐气时，双手向下施力，支撑住身体，把上半身抬起，维持这个姿势，反复深呼吸2~3次。在做得到的程度内，把上半身抬起就好，注意不要弄痛腰部。

动作／2手肘稍微向内收紧。到了产后3个月左右，因为宝宝的脖子逐渐变硬、能抬起头来，所以可以尝试跟宝宝一边对看，一边一起做运动，双方都会很开心。注意耻骨不要离开垫子。

Point：把屁股夹紧，抬起上半身的话，就有紧实骨盆的效果。

【安全姿势】确实紧缩大腿内侧才是重点

身体往前倒会很不舒服的话，请把毛毯或抱枕等物品折起来放进臀部下方，调整一下高度后再进行吧。比起在意能不能让身体往前弯，更要注意的是要紧缩大腿的内侧。

本文出自台湾广厦《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》