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…著讓左右手交疊,如果不行,可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎,然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位,換邊再做一次。 ![此圖為「牛面式」。(圖片/取材自美國健康資訊網站H…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351…神經系統,讓血液供應、流動更加順暢。 ![第3招,站立前彎曲能讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,同時有助於醒腦提神。(圖片提供/39健康網)][59167] **第3招/站立前…
http://www.top1health.cn/Article/250/19146…肩部高低不一,且單側肩胛骨突出,骨盆亦有歪斜現象。透過亞當氏前彎檢查(Adam’s bending test)發現明顯軀體高低不對稱,影像檢查顯示有28度的脊椎側彎,診斷為『青少年…
http://www.top1health.cn/Article/238/19121…貼著脊椎,平衡受力。 **5.打噴嚏或咳嗽時要稍微往前彎** 姿勢不正確,即使用力打個噴嚏也會受傷。建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎,兩個膝蓋稍微彎曲,可減輕腹部和背部承…
http://www.top1health.cn/Article/164/18970…,用自然地呼吸,保持這種姿勢約30秒鐘 儘量注意上身不可向前彎,吸氣,一面以(3)、(2)、(1)姿勢的順序回復原來的姿勢。然後再將左腳向左橫伸,用前述相同的方法,順序來做動作。…
http://www.top1health.cn/Article/248/18640…地,身體自然呈現「倒V」形狀(下犬式)。 2. 提起右腳向前彎曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往後坐下;左腳往後伸直,腳背貼地。 3. 上半身和腰部挺直,骨盆盡量貼於地面,且視個人…
http://www.top1health.cn/Article/10/18231…往前傾或背後懸空** 許多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高…
http://www.top1health.cn/Article/302/17796…。 **【甩掉下背痛 黃金6招】:** **第1招/前彎腰** 兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續1分鐘。 ![甩掉下背痛第1招/前彎腰。(圖片提供/胡新實醫師)…
http://www.top1health.cn/Article/167/17679…相互連接,負責動作的方向及力量,讓下背部得以靈活的做出挺直、前彎、後仰及扭轉的動作。本週由專精復健運動的邱俊傑醫師,分享正確鍛鍊核心肌群的關鍵之道。 <!--more--> *…
http://www.top1health.cn/Article/288/17510…子上,將雙手併攏斜放於大腿上方。 2. 縮小腹,將上半身往前彎曲,手部維持併攏往外堆出。 3. 將雙手與腰部往上抬起,並向後伸展,手部同時由內往外轉出,頭部看向天花板。 …
http://www.top1health.cn/Article/238/17456…特定穴位,也能幫助減少痠痛症狀。 - 曲池穴:將手往胸前彎,掌心向胸部,肘部外側橫紋盡頭靠近骨頭的部位,就是曲池穴。邊將手肘做伸直、彎曲、旋轉的動作,然後揉按此穴位,就能有舒…
http://www.top1health.cn/Article/238/17396…要循序漸進配合呼吸練習。 ![分腿伸展式再升級,可配合身軀前彎擰轉。(攝影/賴羿舟)][48609] 若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛,膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受…
http://www.top1health.cn/Article/46/17097…,發現運動前做靜態伸展,會影響肌力、爆發力,例如連續做坐姿體前彎90秒以上,被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。 此外,舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後,再舉起啞鈴,重…
http://www.top1health.cn/Article/250/16883…備註:**除了以指腹按壓委中穴外,亦可以透過將腳打直、身體向前彎的方式,刺激委中穴。 ![按摩委中穴具有促進代謝、排毒的功效。][47549] **3.三陰交穴** **…
http://www.top1health.cn/Article/132/16862…、肩部延伸到腰腹部的不適感。 **1.坐在地板上,左膝前彎、右膝後弓在臀部下(這時候右邊的臀部是離開地板的喔!),左手扶著肚子。** **2.右手扶著頭往右邊伸展。…
http://www.top1health.cn/Article/17/16596