華人健康網

脊椎就像传统帐篷，由肌肉、骨头、肌腱、神经等连结在一起，密不可分， 其中，肌肉担负支撑力量，如果肌力逐渐流失，退化也会跟着产生，所以要有柔软健康的腰，肌力必须强，骨科医生游敬伦不断强调，肌肉训练以及腰部的柔软度锻炼能预防腰椎退化。

因此，平常的站、走、睡等姿势就变得很重要，随时保持正确姿势并养成习惯，就可远离腰背痛。振兴医院骨病科主任周温祥提供以下建议：

1.走路时挺胸缩小腹，不要拖着脚底板

站或走路时不要弯腰驼背，肌肉容易疲劳，踏出步伐时要把脚的重心放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体的重心保持在骨盆的位置，挺胸、微缩下巴。

2.维持良好坐姿

坐着办公或打电脑时尽量把椅子拉近桌面，让电脑荧幕靠近自己一些，避免让身体太往前倾，增加脊椎负担。

臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子深度太深，臀部无法坐满椅背，就放个靠垫在椅子上，让腰能完全紧贴着靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

切记不要双腿交叠翘脚，这会让髋关节的关节囊变得紧缩，大腿内侧肌肉紧缩，腰部及髋部的活动度降低，严重时身体无法完全挺直，造成弯腰驼背，增加腰椎压力，游敬伦提醒。

即使坐得再舒服，也不要坐超过半小时，设个闹铃，提醒自己起来动动。