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3.不要弯腰提重物

搬任何东西，只要比身体的位置还低，就要蹲下或屈膝搬起，不要腾空弯腰（也就是背与大腿呈九十度），以免增加腰椎负担，“弯腰提起一公斤的物品，腰椎就会承受五倍的力量”，周温祥说。

﹁搬举物品时，记得重物不过腰、轻物不过肩，﹂万芳医院复健部主任林伯威提供保护腰背的秘诀。

4.揹包包要平衡负重

很多人外出时喜欢揹大包包，周温祥建议背包重量不要超过三公斤，揹包包时仍要保持身体笔直，如果包包过重最好左右手轮流拎。背带比较长的斜背包， 揹的时候最好把包包放在腹部，不要放在身体两侧。

如果每天都必须揹很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包重量紧贴着脊椎，平衡受力。

5.打喷嚏或咳嗽时要稍微往前弯

姿势不正确，即使用力打个喷嚏也会受伤。建议打喷嚏或咳嗽时要让身体往前弯，两个膝盖稍微弯曲，可减轻腹部和背部承受的压力。

本文出自《跟着天气养生》