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想找回消失的便意，摆脱便秘魔咒，赶快动起来吧！日本便秘权威医生表示，要成功改善便秘问题、提升“便意”，除了吃对食物，促进肠道蠕动也非常重要。不妨尝试在睡前或是有便意时，做4个有助刺激肠道的伸展动作，来达到促进排便的效果。

揪出便秘元凶！久坐不动是头号杀手

日本便秘权威小林弘幸医生在其《肠美人健康从肠的保养开始》一书中指出，造成肠胃不适、便秘的原因非常多元，压力、饮食不定时、作息不正常等，都是导致便秘的可能之一。但除了上述提到的几项因素外，久坐不动更是引起肠胃、便秘问题的重要关键。

为什么久坐不动会造成便秘的发生呢？小林弘幸医生进一步解释，适度的运动能让肠胃正常运作防止便秘产生。但相反地，在久坐不动、缺乏运动的情况下，肠道的运作也会因此偷懒，使肠道蠕动速度越趋缓慢，进而影响消化吸收机能，出现排便不顺、便秘等困扰。

肠道蠕动不佳？6特征自我检测

特征1／大便和放屁异常的臭。

特征2／即使肚子饿，肚子也不太发出咕噜声。

特征3／排便大多结块、又硬。

特征4／吃薯类食物容易胀气。

特征5／蔬菜和发酵食品摄取量不足。

特征6／经常不吃早餐。