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倒踩自行車的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮，不建議睡前做。（圖片／大田出版提供）

【动作3／倒踩自行车】

借由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

步骤：

仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩单车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

操作要点：

这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

【动作4／伸缩肠道】

这两个运动能让疲劳紧缩的肠道伸展。在做的同时深呼吸，会提高副交感神经，效果更佳。

步骤：

伏臥，雙手貼地，置於胸口兩側，然後抬起上半身。（圖片／大田出版提供）

1.伸展肠道

伏卧，双手贴地，置于胸口两侧，然后抬起上半身。同时轻轻弯起膝盖，深呼吸。

仰躺，抱住雙膝靠近身體。同時，臉靠近膝蓋，使全身縮成圓。（圖片／大田出版提供）

2.蜷缩肠道

胃胀气时可做这个姿势。仰躺，抱住双膝靠近身体。同时，脸靠近膝盖，使全身缩成圆。

操作要点：

将身体缩起来又伸展开的动作，能让血液循环变好，给予肠道刺激。伸展肠道的姿势，很适合常缩着身体在桌子前工作和读书的人，蜷缩肠道的姿势则适合胀气的人。当然，两种都做也很好。做的时候要边深呼吸，保持姿势30秒。