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從事能使用、運轉腹部肌肉的腹部運動，是提升蠕動速度的最佳選擇。

促肠道蠕动不便秘！必学4腹部运动

想要改善便秘困扰，增加肠道蠕动的速率非常重要。而从事能使用、运转腹部肌肉的腹部运动，就是提升蠕动速度的最佳选择。不但有助加强腹部的力量，同时也能提升肠胃的运作机能增加便意，使排便更顺畅。小林弘幸医师提供4个简单好学的腹部运动，给有肠胃蠕动不佳、便秘困扰的人参考：

轉動身體的動作會刺激腸道，促進腸道蠕動。（圖片／大田出版提供）

【动作1／转体运动】

转动身体的动作会刺激肠道，促进肠道蠕动。

步骤：

仰躺，轻转体运动轻打开双脚，一脚膝盖弯曲，然后倒向身体另一侧。

操作要点：

1.脸和膝盖朝向不同方向

右脚膝盖轻轻抬起，倒向身体左侧。这时候，脸和膝盖朝向不同方向，会更有效。左膝也一样。

2.不论站或坐，转体运动都有效

身体转动后要维持姿势大约5秒。此外，双脚打开、身体前屈，以右手指触摸左脚趾的前弯运动，也和转体运动具有同样效果。或是坐在椅子上，简单地左右转动上半身也可以。

持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。（圖片／大田出版提供）

【动作2／腹肌运动】

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻炼腹肌的运动，很有效果。

步骤：

仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

操作要点：

上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。