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很多女生不爱运动，蛋糕甜点又戒不掉，常常吃饱就坐着，造成下半身“吃肥”，形成传说中的“西洋梨型”身材，上半身瘦瘦的，下半身却很有份量。下半身很难瘦，尤其是下背部的腰间赘肉，还有大腿内侧的顽固脂肪。美国一个运动健身杂志推荐4招健身式，帮助轻松瘦下半身。

很多人不愛運動又愛吃甜食，容易形成「西洋梨型」的身材，脂肪都堆積在下半身，美國運動健身雜誌推薦4個動作，幫助對抗難纏的下半身肥胖。

美国运动健身杂志《Fitness Magazine》推荐4个在家就可以做的运动，主要锻炼小腹、下背部，还有平时很难运动到的臀部与大腿的肌肉，帮助下半身太“稳重”的民众，可以瘦得健美。

溜冰式：针对小腹、下背部、臀部与大腿外侧。

站立，双脚间距离略小于肩宽，双手向前扶着椅背做支撑。腹部收紧，左脚膝盖微弯，右脚慢慢向外伸展，右脚脚尖着地，向后划一个半圆，并尽可能使右脚脚尖划向左脚后侧，左脚弯曲，运动到大腿内侧，之后从头再做一次。共做12-15次，然后换边做。

圖左為溜冰式。（圖片／取材自《Fitness Magazine》）

弓箭式：针对腹部、下背部、大腿后侧及股四头肌。

站在一个小台阶前，距离约90公分，双手持哑铃、手臂自然垂下，手掌向内。左脚膝盖弯曲成弓箭步，右脚向后放在台阶上，双脚膝盖都弯曲呈90度，左脚膝盖与左脚踝维持一直线。接着站起来，臀部收紧。

向前弯腰，让上半身与下半身几乎呈90度，右腿向后伸，使右腿与地板平行，双手（继续握着哑铃）向下垂放置膝盖前方。左脚用力，支撑身体回到原地。两边各做12-15次。

圖為弓箭式的後半式。（圖片／取材自《Fitness Magazine》）