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不用细数日子，从情绪变化就能推测生理期将届？女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响，特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀，甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的“经前症候群”？养身瑜珈老师Sisii传授3招骨盆操，深层按摩子宫，促进荷尔蒙协调，舒缓女性经前不适，愉快度过生理期。（影音／摄影记者江旻骏）

動作示範：仰臥蝴蝶式。（攝影／江旻駿）

【第1招／仰卧蝴蝶式】

• 动作：

  1. 平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、屈膝；双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

  2. 轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。

  3. 配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。

  4. 完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

• 说明：这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层按摩子宫，缓解月经前的不适症状。