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動作示範：半蜻蜓式。（攝影／江旻駿）

【第3招／半蜻蜓式】

• 动作：

  1. 盘腿坐在瑜珈垫子上，打开右脚于垫子前方，手拉左脚跟靠近鼠蹊部。

  2. 身躯轻轻往右扭转，挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上，双手拉住右脚跟或放在右脚两侧，停留5至10个呼吸。

  3. 完成后，身体慢慢恢复预备姿势，接着再换左边动作。

• 说明：此动作可增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫，对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛，以及镇静神经系统和减少烦躁，都有不错的效果。不过，此招式不适合在生理期间操作。

◎动作设计／养生瑜珈老师Sisii。

◎动作示范／Sisii老师（蓝衣者）、Rara模特儿（红衣者）。

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