…吐司改成起司蛋吐司,经多重加工的可颂面包和奶酥面包,则更换为全谷杂粮面包比较健康。 **火腿蛋三明治+奶茶 醣量等于1碗白饭** 陈柏钧营养师试算,民众吃一份火腿蛋三明治,…
http://www.top1health.cn/Article/320/28834…**挑选坚果三要诀 口感脆、没油耗味是首选** 而且坚果跟全谷杂粮类食物一样,在温暖、潮湿、氧气多的环境中较容易滋生伤肝的黄麴毒素,肉眼不见得可以分辨。买坚果时,很重要的原则,就…
http://www.top1health.cn/Article/145/25962…富含维生素B群的燕麦、荞麦、栗子、莲子、地瓜、圆糯米及紫米等全谷杂粮来取代部分糯米,来增加膳食纤维及维生素B群的含量。 <!--more--> ![薛伊均营养师强调,考…
http://www.top1health.cn/Article/320/25948…清爽搭」和「多喝水」等5大招。优先挑选热量较低或较小颗、添加全谷杂粮和高纤在地食材的粽子,吃粽时与亲友分食,以清爽的蔬果取代传统沾酱,可减少热量的摄取,另外,多喝白喝水帮助吞咽和消…
http://www.top1health.cn/Article/80/25792….室温下的白开水、无糖豆浆260c.c.、1杯香蕉牛奶、一些全谷杂粮面包,半碗高纤蔬菜,或是1颗糖果,都有增加饱足感、抑制食欲的作用。 **控食欲有方法!饭前先吃蛋白质、色胺…
http://www.top1health.cn/Article/101/24699…质,能提供丰沛的碳水化合物,维持人体正常运作。若以未经加工的全谷杂粮,替代精致谷类作为主食,营养价值更丰富。 **1.蛋白质:**谷类是植物性蛋白质的来源之一,白米的蛋白质含…
http://www.top1health.cn/Article/248/23556…的保养外,每天三餐应以天然食材为主,适量均衡摄取水果、蔬菜、全谷杂粮、豆鱼肉蛋、奶类、油脂与坚果种子类等六大类食物,若有缺乏再适度补充营养成分多元且完整的保健食品,饮食控制加上完整…
http://www.top1health.cn/Article/189/21435…痛药并减缓偏头痛。但是营养学教授建议,不如吃天然食品如姜茶、全谷杂粮等。][63717] **【避免偏头痛 适度补充营养素】** **1.镁剂:** 临床实验发现,2个月…
http://www.top1health.cn/Article/80/20000… 林咏霈营养师提醒,民众过年送礼不妨选择茶叶和咖啡礼盒,或以全谷杂粮、新鲜蔬果、无调味坚果,取代发胖的伴手礼,才能吃得应景又健康。另外,零食点心应定量拿取,边看电视边吃食物易转移注…
http://www.top1health.cn/Article/101/17294…出现解不干净的感受,建议要多补充水分,吃高纤维或温热食物,像全谷杂粮、坚果类,提升体内热气,有助排便。 更多精彩内容,请见【大家健康杂志】
http://www.top1health.cn/Article/30/14426…,你可以吃些有饱足感、富含纤维的食物,例如蓝莓、优格、苹果和全谷杂粮类的面包,因为高纤低糖让你不容易昏昏欲睡。 ![地中海饮食早餐,全谷杂粮类让你好活力。(图片/取材自mayoc…
http://www.top1health.cn/Article/248/14042…天再和米一起煮熟。 另外,素食者在米饭的选择上,应多吃全谷杂粮。因为白米对素食者来说,其所含的矿物质不够完整,相对的,五谷杂粮的矿物质较丰富,特别是未精制的全谷米如糙米、全燕…
http://www.top1health.cn/Article/80/13711…营养师帮忙设计。例如每天早上喝一杯脱脂牛奶、吃一块少油少糖的全谷杂粮面包,午餐和晚餐则选择糙米饭或水煮义大利面为主食,搭配脱油的青菜、适量的鸡肉与水果沙拉等。 到了夜幕低垂,…
http://www.top1health.cn/Article/46/13691…餐时间加点一份烫青菜,并于餐间以水果做为点心。 2. 增加全谷杂粮:建议以五谷饭、胚芽饭取代白米饭,建议每日主食有1/3以上来自全谷杂粮类。 3. 增加生活化运动:建议每周累积…
http://www.top1health.cn/Article/6/12057…色的蔬菜,餐后搭配一份水果,而不要喝手摇饮料。 **吃全谷杂粮:**精米属于高升糖指数的食物,吃了会让人血糖快速升高,不利健康;全谷杂粮升糖指数比较低,而且富含纤维质,所以应…
http://www.top1health.cn/Article/101/9141