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…果的,只會使你的水分流失得更快! **知識3/確實做好熱身運動** 運動前的暖身運動絕對是不可少的!可以透過慢跑、按摩、拉筋…等,使身體各部位肌肉都達到充分活動後,再開始從…
http://www.top1health.cn/Article/306/34192…以游泳、騎腳踏車、水中走路等較不會造成足底筋膜負擔。運動前要熱身,運動完要拉筋,尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做幾組伸展。有氧運動的強度以「333原則」最基本,一周至少3次,一次至…
http://www.top1health.cn/Article/132/33972…**★注意★** 1.飯後不可馬上做。 2.要暖身做伸展熱身運動。 3.鍛練時要維持呼吸順暢,不能憋氣。 **《妙招3/下跪減肥:消除贅肉》** 下跪這樣的動作,…
http://www.top1health.cn/Article/188/33868…康小叮嚀】:** 健走剛開始的5分鐘,建議以先以緩慢的步伐熱身,再以每分鐘90~120步,走約30分鐘至1小時。健走後若肌肉痠痛,應休息1~2天,若疼痛未緩解,可能是肌肉拉傷,須…
http://www.top1health.cn/Article/306/33810…會帶給肌肉及結締組織非常多的壓力。所以在衝刺前應該進行完整的熱身,有節奏的、循序漸進的到快速而有爆發力的動作。提供一份參考,奧運等級100公尺短跑選手,場上衝刺時間不到10秒,但運…
http://www.top1health.cn/Article/306/32651…動旋轉的暖身,讓肌肉充滿血液、提高身體溫度,為後續的跑步做好熱身準備。今天要為大家示範「動態伸展-左右側移」運動。 ![將雙腿交錯擺動往左邊橫向移動,約15秒, 然後換邊。…
http://www.top1health.cn/Article/306/32613…常好的滋補和治療作用,但也不是所有的人都適合服用的,由於它溫熱身體的效果相當強,正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。 3、許多人有用枸杞泡酒的習慣,但實際上枸杞一般不要和…
http://www.top1health.cn/Article/320/30332…子,醫學上還是建議保持適當的運動,即使是在冬天,只要預先做好熱身準備,並選擇適當的運動方式與運動場所,就可以降低氣喘發作的機率,也可以增進心肺功能,改善氣喘症狀。 <!--m…
http://www.top1health.cn/Article/302/30263…要持之以恆,必能成功瘦身。 要注意的是,泡溫泉浴需先「熱身」,若是在室內個人池,可先放熱水讓溫度升高,或以毛巾沾水先拍打全身,使身體適應泉水溫度後再入浴浸泡。以攝氏40度而言…
http://www.top1health.cn/Article/250/30218…零碎時間活動身體也很好,例如上下樓梯、做家事等。運動前要充分熱身,並且盡量攜伴運動,才能夠互相照應。 四/要心情愉快:對心血管疾病患者而言,情緒激動是大忌,激動或憤怒…
http://www.top1health.cn/Article/28/30144…易受傷。平時要養成規律運動,強化腹背部肌力,且運動前務必先做熱身運動。此外,避免直接彎腰猛然用力搬重物,搬重物時必需先蹲下,將東西移動到離自己比較近的位置,身體先用力,等腰挺直之後…
http://www.top1health.cn/Article/167/29985頭痛不是病,痛起來要人命!頭痛原因百百種,睡不飽、壓力大、氣溫低、生理期......反正就是好難受,到底該怎麼辦?中醫師表示,如果是天氣因素容易偏頭痛,可以使用熱毛巾溫敷肩頸,平常…
http://www.top1health.cn/Article/248/29836路跑無疑成為了現在新全民運動,許多藝人明星們也都是路跑愛好者! 夢寐以求想跟著男神、女神們的步伐一起RUN,一起擁有健康美的身材體態!我們該怎麼做呢? ![帥哥李哲宇塑身…
http://www.top1health.cn/Article/306/29752明明累的半死,卻怎麼也睡不著?根據台灣睡眠醫學學會於2013年的調查,全台灣約有1/5的人有失眠的困擾,且根據食藥署統計,國人每年居然要吞下約3.27億粒安眠藥,幾乎可串起一整條中…
http://www.top1health.cn/Article/76/29578…外肌,主要負責協助身體向外側運動,並保護著內臟,但要是運動前熱身不足,或過程中用力過當,就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年,因為腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天…
http://www.top1health.cn/Article/145/29582