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周末打算做什么呢？夏天是户外运动的季节，许多人趁着假日到郊外山上走走，偶尔再爬爬山，享受一下在大自然中汗水淋漓的痛快感。然而，爱上爬山运动时，也别忘了好好保护膝盖，尤其下山时关节承受力较大，容易加重关节软骨磨损，可能使退化性关节炎提早报到！

运动观念不当　累坏膝盖得不偿失

运动风气盛行，民众风靡登山、慢跑、打篮球和骑单车等运动。一般来说，运动可促进骨骼健康，预防骨科疾病，但临床也发现，许多人运动时没有做好防范措施，膝关节被不当使用，出现发炎、疼痛等症状，不好好就医或保养，长期磨损膝关节软骨，导致退化性关节炎人口急遽攀升，且年龄层有下降的趋势。

退化性膝关节炎是因身体关节的软骨组织缺乏足够之葡萄糖胺和水分，无法提供缓冲、润滑的保护功能，造成硬骨在活动中因相互摩擦而耗损，进而导致关节发炎和疼痛，症状时好时坏，严重时需手术换置人工关节，才能恢复正常的行走能力。

保养膝盖从生活开始　运动用护膝、冷气房中要保暖

随着年纪增长，膝关节本来就会因过度使用而老化，但如果能懂得保养，则可以延长膝关节的使用年限，预防退化性膝关节炎提早报到或恶化。日常的膝关节保健方法，包括：避免久坐久站，若感觉膝盖不舒服就不要逞强，应立即休息；避免长时间保持蹲姿或跪姿，以免增加膝盖的负担；维持理想体重，海外研究发现每增加1公斤体重，膝盖就需多承受4公斤的重量；少搬重物，不要穿高跟鞋；避免激烈运动、外伤和过度劳动。

从事登山或路跑等运动时，预先做好热身，量力而为，必要时配戴护膝保护关节。另外，多注意膝盖保暖，特别是经常待在空调房穿空调的人，可改穿长裤或准备毛毯保暖，以免膝盖受寒而引发酸痛。