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從事登山或路跑等運動時，預先做好熱身，量力而為，必要時配戴護膝保護關節。

吃葡萄糖胺顾关节　先认清成分种类

现代人流行吃“葡萄糖胺”来顾关节，但市面上葡萄糖胺产品琳琅满目，该如何选择呢？葡萄糖胺是一种身体会自行产生、具有黏度的黏多醣成分，能保护关节，减缓磨损速度，但随着年纪增长，若是人体自行合成速度赶不上磨损分解的速度，就必须透过外来方式补充。

市售葡萄糖胺制剂，大致有两大类别，一是药品级硫酸盐葡萄糖胺，另一类是食品级盐酸盐葡萄糖胺或不含盐类的葡萄糖胺。两者虽然名称类似，但制造方式和结构皆不同，经临床实验证实对关节保护的效用有所差距。

使用药品级葡萄糖胺　宜先咨询专科医师

知名医学期刊《刺胳针》（Lancet）在2001年曾刊载一篇经3年随机取样、双盲测试的临床研究成果，发现硫酸盐葡萄糖胺可以抑制发炎前驱物，改善骨关节结构，推迟关节持续恶化的速度，可作为退化性关节炎疾病的长期改善用药。之后也有不少研究结果与此类似。

在相关医学文献中，发现盐酸盐葡萄糖胺因分子结构不安定、易潮解，无法在关节腔累积所需抗发炎和止痛的治疗浓度，因此影响缓解疼痛的效果。

若是搞不懂葡萄糖胺的种类怎么办？还有个更简单的方式，只要看产品包装标示为“指示用药”或“XX食品”就好。目前只有硫酸盐葡萄糖胺是“药品级”的葡萄糖胺，确实有助保护关节。而盐酸盐葡萄糖胺或不含盐类的葡萄糖胺因缺乏足够的临床文献支持，只能视为“食品”，依台湾《食品卫生管理法》规定，相关产品不得宣称具有骨关节软骨保健或关节炎预防等疗效。

民众若感觉膝关节不舒服，还是应先咨询专科医生，确认病因后再使用具有改善效果的葡萄糖胺产品，长期耐心地服用，才能达到保养关节软骨、预防关节病变的目标。