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1／比前一天早睡10分钟

透过循序渐进的方式来调整晚睡作息，假如昨天是1点40分，那今天就1点30分上床睡觉，一点一滴地把时间往前推，没有心理压力，调节作息也变得更简单了。

2／养成规律的运动习惯

在傍晚5、6点，或是晚餐前，可以做些有氧运动如慢跑等，时间不用很长，哪怕只有20分钟的运动，长期维持下来都能为睡眠品质大加分。

3／睡前不使用3C电子产品

睡前滑手机等电子屏幕，除了蓝光会伤眼以外，也会刺激大脑运作、而影响后续睡眠品质。

4／关掉卧室里的任何光源

如果习惯让卧室开着灯睡觉，体内褪黑激素就不会分泌，既而影响全身的生理时钟调节。