熬夜10害

TOP3：记忆力差、注意力差、EQ差！

1. 记忆力缺失／在睡眠期间，大脑会帮助处理我们长期、短期记忆，若缺少了这段睡眠时间，记忆力就会渐渐退化流失。

2. 容易情绪化／变得没耐心、容易发脾气、还会导致焦虑、抑郁。

3. 免疫系统机能低下／对抗病毒的能力下降，就会更容易得感冒。

4. 增加糖尿病风险／熬夜时皮质醇浓度维持高水平，抑制胰岛素生成，血糖长时间处在高点，易影响血糖稳定。

5. 性慾减退／晚上不睡觉体内许多激素的调节作用就会受到影响，性激素也是其中之一。

6. 注意力难以集中／思考反应处理时间变慢、无法正确判断事情。

7. 意外风险提升／美国睡眠医学会资料统计显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时边打瞌睡，此外需要极度专注力的专业领域如医生，若每天睡4小时以下，犯错机率是睡7小时医生的2倍。

8. 易罹患心血管疾病／根据2010年发表于《人类睡眠与认知》（Human Sleep and Cognition: Basic Research 185）期刊上的研究，针对没有心血管疾病的中年人进行长达10点追踪监测，发现长期睡不到5小时者，心血管慢性疾病风险增加45%。

9. 体重增加／长期睡不饱，大脑接收到饱足感讯息会变得迟缓，意味着容易暴饮暴食、造成体重直线上升。

10. 平衡感变差／走路变慢、容易绊倒...，这些细微的变化，都可能跟睡眠不足有间接关联。