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（製圖／林珉伃）

睡觉的具体好处：帮大脑排毒

除此之外，根据《Science》期刊刊登的研究文献指出，人在睡眠的时候才是大脑最认真工作的时间，睡眠阶段时大脑中的“Glymphatic”系统会负责进行一连串的“排毒任务”，从大脑的脑室分泌一种叫脑脊液（cerebrospinal fluid）的液体，沿着脑室与脑室间的孔道输送、运行；随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙一直流入脑内组织，透过脑脊液与脑内细胞间液（interstitial space）的不停交换，将大脑内堆积的废物输送至脑静脉周隙，最后排出至脑外，完成一次清洁，总长约8小时左右。

也就是说，如果长期熬夜、导致大脑没办法进行清除废物的工作，脑中的神经细胞产生的β-淀粉样蛋白（beta amyloid）等代谢产物，就会日积月累在脑中沉淀堆积，而目前科学上普遍认为“阿兹海默氏症”的主因，就跟这些沉积在大脑的淀粉样蛋白有密切关联，不可不慎。

你可能会问：那该如何戒掉熬夜的习惯？

说了这么多，你现在满脑子最大的疑问肯定是：“所以我该怎么办呢？”毕竟会当夜猫子的人总是有各种理由让自己晚睡，例如晚上精神比较好、脑力发挥充分、晚上比较有灵感Blahblah藉口一堆，若真的想要拥有优良品质的健康生活，以下列出的几项是推荐你试试看的方法！