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简单条列日期

这种直式的六页年度计划很容易设立─完全不需要艺术细胞！把每一页分成左右两栏，然后把整个月分的日期由上往下写在左侧。如果你每天要填上的事件不多，字迹又偏小的话，这种格式很适合你。

一页三个月――水平式

这是我一开始使用未来页面时，选择的格式，由于并没有把一个月所有日期列出─只列重要的日期，所以有更多空间可以写事件和笔记。

一页三个月――直立式

这种占据四页的年度计划，包含了前面两种的优点，有垂直栏位（可自行选择写上迷你月历），但没有把每一天都列出。

一页四个月

这种一页四格的格式，是我的最爱，而且超级简单─只要有一把尺和一支笔就能完成。

一页六个月

这种格式可以一眼看完整年，不必翻页，我相当喜欢。由于只需占两页，很适合不想花太多页写未来页面的人。

【健康与健身记录】

子弹笔记术非常适合用来追踪与健康相关的任务和活动。其中有些是显而易见的（比如用它来记录运动或餐点），但我非常喜欢用子弹笔记来记录我可能会忽视的基本事物。随着年龄的增长，我开始更关注睡眠、药物、咖啡因、卫生和酒精摄取等这类事情。在问题发生时及时追踪（头痛，疲劳、焦虑，不适）可以帮助我侦测出发生的型态，当医生免不了要问“你什么时候开始注意到这个问题？”我的手边立即有记录可查！

本章的追踪法是由临床心理学家安卓莉雃．波妮尔博士（Andrea Bonior）和超厉害的健康线记者（也是我的朋友）安娜．伯吉斯（Anna Borges）开发的，这个方法可以激励你，让你更轻松地坚持自己的目标，最终更妥善地照顾自己的身心健康。波妮尔说：“当你的生活和情绪感觉失控或混乱时，‘把它组织成一个系统结构’这件事是非常具有疗愈意义的。”你把事情以一种赏心悦目的方式呈现，这已经让它感觉更易于掌握了。彷佛你真的可以应对它，搞定它。这也会有一种奢华的感觉，就像是在说：“我值得。我值得这个笔记本，也值得花时间把它变成漂亮的东西。”

在开始追踪你的健康习惯之前，先设定一些务实的目标，如此当你某天没有做到（或⋯⋯好几天没做到）就不会感到气馁。波妮尔说，最好不要期望追踪表在月底时看来会很完美。重点是：它反映了你的现实生活，并帮助你改善。