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根據《國際運動營養學會期刊》的研究發現，運動前補充蛋白質、醣類，增加肌肉合成的效果最佳。

最后，美商贺宝芙(Herbalife)资深营养师林若君提醒大家，过年后赶快开始启动营养加运动体重控制计划，透过“加减乘除”法，以达到成功减重的目的：

“加”强优质蛋白质：建议选择低脂、优质的蛋白质，不仅可使体力充沛，更有助于促进新陈代谢及帮助进行体重管理计划。

“减”少每日摄取热量：年节不宜暴饮暴食。不妨适度使用代餐，具有高纤维、低热量、易有饱足感的特性，更能控制食量与热量。

“乘”群好友齐拼减重：春节期间三五好友聚餐，不妨报团去运动。过年期间也可以自行在家运动、增加肌耐力，例如：重训、伏地挺身或棒式、肘撑等，高强度间歇运动，每周至少5次、每次约10至15分钟，减少脂肪及热量囤积。

“除”去油腻饮食习惯：吃下大量高脂、油炸、烧烤、熏制食物，容易摄取过多致癌物，长期下来更会使得癌细胞生长产生癌化。想保持肠道年轻及健康，应保持口味清淡、避免摄取过多油腻的饮食。