華人健康網

3.高蛋白质低脂肪的饮食

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，因蛋白质有修补建造身体组织的功能并且帮助维持肌肉量。且比起碳水化合物，蛋白质要耗时更多的时间消耗，因此还能延长饱腹的时间。

4.多喝水

水在新陈代谢中扮演相当重要的角色，所有能量代谢的过程都需要水，若缺水的话，脂肪将无法有效代谢，严重影响减重成效。请养成每日喝水至少2000cc的习惯。

三、适度的运动：

除非你天生丽质，关于打造完美曲线没有不二法门，就是“运动加上吃对食物”。若要维持肌肉紧实线条，请记得蛋白质氨基酸的摄取非常重要。那怎么动可以让曲线更美呢？此时肌力训练就变得非常重要了！举凡仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、哑铃操、提臀动…等，都是对于雕塑曲线很有帮助的肌力运动。尤其是端午节过后，适当的运动有助摆脱高热量的粽子对于身体的负担。

享瘦运动这样做：

１.深呼吸

一般人多不自主的进行短而浅的呼吸，但如此吸入的空气量有限。练习腹式呼吸，能吸入更多的氧气供给全身细胞使用，有效率的腹式呼吸不仅能提升新陈代谢，还有紧实腹部肌肉的功效，让你呼吸就会瘦。