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香蕉奶昔：香蕉切片加入40ml优酪乳一起放入果汁机搅拌。切片香蕉也可以加入酸奶直接吃。

香蕉富含碳水化合物、寡糖、钾、镁等维生素，除了膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，香蕉还是寡糖含量最多的水果，寡糖难以被人体消化分解，也是肠道益菌的好帮手，和优酪乳是最佳搭配。

火龙果昔：1/4颗火龙果、120克酸奶或优酪乳与适量冰块放入果汁机搅拌。

火龙果内层果皮富含花青素，也可刮下来一起放入果汁机，除了帮助排便，还能抗氧化，要注意的是，香蕉、火龙果都是属于高果糖水果，虽然有丰富营养素，但也不能吃太多，有肾脏疾病、心律不整，也不适合吃这两个含钾量高的水果。

除了果昔，优酪乳与燕麦也很适合作成隔夜燕麦罐，只要将半杯燕麦片、半匙亚麻子粉、适量水果、坚果放到罐子中，并用优酪乳盖过，放到冰箱冷藏，隔天早上就有一罐营养又饱足的燕麦罐作为早餐！

想增加肠道健康，除了选对食物，少吃烧烤炸物、精制糖，减少提供食物给肠道坏菌。此外还要多运动，才能避免肠道蠕动减弱。