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以秘翔威教练本身为例，220—24岁—59安静时心跳＝137保留心跳，而137×85％目标强度＋59安静心跳＝175.45 目标心跳，也就是说秘教练完成一个动作，心跳至少需达170下，才会达到高强度间歇。

不过，每个人体能都不尽相同，间歇训练的运动风险性较大，切记评估自身体能状况，量力而为，且建议施做前先把基本的肌力跟有氧练好。

新手也能做！间歇性训练跟着做

以下由秘翔威教练设计4个简单的间歇性训练动作。对新手来说，可先尝试1分钟努力做到85%心跳的运动强度，休息40秒至1分钟，再换下一个动作，4个动作为1轮，持续重复3轮。而体能强的熟手，则可将1分钟的训练时间缩短为30秒，每次休息时间约2分钟至2分半钟。

動作1／深蹲加肩推。（動作示範／秘翔威、攝影／黃曼瑩）

动作1／深蹲加肩推。 取两个重量中等的哑铃，置于肩上，接着深蹲，站起来同时将肩上2个哑铃举至最高点，接着放回肩上同时蹲回去，重复动作1分钟。