華人健康網

医生说我有脂肪肝，该怎么办？除了戒酒和饮食控制，医界公认最好的保健方式就是运动减重。运动健身教练表示，时下流行的间歇性运动，结合有氧和肌力运动的特性，若每天花30分钟，运动达到一定强度，不仅有助减少内脏和肝脏脂肪，也能达到整体减重和塑身的效果。

若每天花30分鐘，運動達到一定強度，有助消除脂肪肝，也能達到減重塑身的效果。（攝影／黃曼瑩）

减少脂肪肝！间歇性运动更胜有氧运动

统一健身俱乐部健身教练秘翔威表示，间歇性运动训练，简单来说就是在一定时间内运动达到一定的强度，再经由适当的休息，接着反复训练。一般来说，间歇性运动的减脂效果比一般有氧运动更有效，虽然运动当下的燃脂效果并不明显，但其“后燃反应”却会让人在运动后仍持续消耗热量，减少脂肪肝的形成和三酸甘油酯的囤积。

除此之外，间歇性运动训练可增强体力，也能训练和保留更多肌肉，有助雕塑身体线条，且提升运动代谢力，增强运动减重的效果。

间歇运动燃脂术　先算85％运动强度

秘翔威教练指出，间歇性训练强度至少要在30秒至90秒内达到最大心跳率的85％以上，接着适当休息，反复操作，整个训练过程不要超过30分钟，每个动作都要尽力去做，否则就无法达到间歇运动的效果。

每个人的最大心跳率不同，若要达到85％以上的运动强度，应先做好目标心跳的计算。计算步骤如下：

1.保留心跳＝220—年龄—安静时心跳。

2.目标心跳＝保留心跳×目标％＋安静心跳。

最终的答案就是个人运动应达到的目标心跳，运动时目标心跳正负误差11皆符合高强度。