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從事有氧（耐力）運動，有助於提升好的膽固醇，降低壞的膽固醇、三酸甘油脂。

降胆固醇该怎么做？运动＋饮食双管齐下

建议坏的胆固醇超过130 mg/dL标准的患者，必须要彻底改变饮食型态、培养运动习惯，才能避免坏的胆固醇持续飙高。不过饮食该怎么吃，运动要怎么动，才能成功降低血脂？刘峥伟医生指出，想要成功提升好的胆固醇（HDL）、降低坏的胆固醇（LDL），必须要饮食＋运动双管齐下。

有氧运动是降胆固醇高手　运动强度越强、效果越好

根据系统性的文献回顾与综合分析资料指出，没有心脏疾病的健康成人，在指导下从事有氧（耐力）运动，如慢跑、骑单车、游泳等，每周运动至少3次、每次运动至少30分钟，运动时达到最大心跳率的70％～75％、持续16周以上，可以显著改善血脂肪。

研究结果显示，可以提升5～15mg/dl好的胆固醇（HDL），降低10～20mg/dl坏的胆固醇（LDL），降低约20mg/dl的总胆固醇、30～50mg/dl的三酸甘油脂。而且，运动时由中强度有氧运动提升为高强度有氧运动，改善胆固醇的效果会更好。

美国心脏学会建议，一般没有心血管疾病的健康成人，可在以下方法1及方法2中择一，做为平时的运动目标：

方法1：每次30分钟、每周5次的“中强度运动”，累计至少150分钟以上的运动时间。

方法2：每次25分钟、每周3次的“高强度运动”，累计至少75分钟以上的运动时间。

要点1：中强度、高强度运动可以互相搭配。

要点2：对于想要积极控制血压与血脂肪的族群，建议可以提升运动的强度与时间，中高强度的运动，可提升至每次40分钟、每周3至4次。

规律的运动除了能降低血脂肪外，还能提升心肺功能、降低血压、改善胰岛素阻，达到减重效果，可谓好处多多，看到这里，还不快拿起尘封已久的跑鞋、泳衣，健康运动去！