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有鉴于此，我建议斋藤小姐执行“若则计划法”，这是利用大脑特质开发出来的方法。我请她订定“如果我破戒吃东西，就好好品尝食物美味，明天再开始减肥”这样的规定。

这个做法有一个好处，那就是不小心失误了也不会否定自己，认为自己“意志薄弱”。相反的，明天再度执行减肥计划，还能累积小小的成功经验。这种“自行设立目标，掌控自己”的感觉，有助于提升自我效能感。

顺带一提，不断进行减肥计划的人，之所以采取完全不摄取醣类或断食等偏激方法的原因在于自我效能感低迷。低落的自我效能感会使人设定过高的目标，想在短时间内改变自己。

千万不要着急，配合自己的步调，完成每个小步骤，一边激励自己、赞美自己往目标迈进。这个方法不仅适用于减肥，也是达成任何目标的成功秘诀。只要能控制情绪，活用大脑特性，无论几岁都能培养你的自我效能感。

本文出自三采文化《活出自我肯定力：提升自信的关键六感，找回不怕受挫、受伤的心理实力》一书