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事实上，小步骤理论在“执行可达成任务”与“获得完成任务的成功体验”上效果卓著，可有效提升自我效能感。例如，你可设定“平日不吃蛋糕”的小步骤，达成此步骤就能获得小小的成功经验，长久累积下来就能产生“我做得到”的信心，自我效能感也会逐步恢复。

有鉴于此，我请斋藤小姐思考几个比较容易做到的小步骤，像是“晚上十一点以后不吃东西”、“早餐与午餐吃低醣料理”等。如果自己做到了，就给自己一个“○”鼓励自己。斋藤小姐原本就是一个意志坚强的人，她透过这个方法获得控制自我肯定感的能力，能以自己的步调达成目标。

你要事先决定好，失败时该怎么做

另一个使自己最终能达成目标的关键是，要做好失败时的因应对策。假设你现在设定了一个“在春天之前，我要瘦五公斤”的目标。当你按部就班，完成一个个小步骤，只差一公斤就能达成目标时，却遇到工作上推不掉的法国料理聚餐。这就如同斋藤小姐过去曾经因为吃了高热量料理，导致减肥计划破功，最后无疾而终的经验。

这是因为她在建立减肥计划时，未曾想过当发生失误或遭受挫折时该如何处理。因此，设定目标时一定要考量“失败、挫折、发生意外”等情形。也要预想自己遇到失败或发生意外插曲时，我们会产生什么样的情绪。不仅如此，当事情发展得不顺利，我们又该如何处理？这一连串的过程都要做好准备。

若轻忽这一点，你很可能认为“自己意志薄弱”，感到沮丧，导致自我效能感低落，达成目标的机率也瞬间暴跌。尤其是像斋藤小姐这类完美主义者，一旦无法遵守自己设立的规定，就会认定自己无能，很容易兵败如山倒。