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斋藤小姐采取的是最正统的减肥方法，也就是控制热量并搭配运动。不过，她也对自己立下了严格规定，例如“减肥期间绝对不吃蛋糕”、“晚上八点以后绝对不吃东西”。

无奈计划总是赶不上变化，有时会遇到朋友推荐她吃美味蛋糕，或是为了与客户聚餐，不得不在八点过后吃晚餐。每次发生这种情形，她就不能原谅自己“吃蛋糕”、“晚上八点过后吃饭”等行为，觉得自己很无能。

不过是减肥期间一次的失误，她就认为自己“意志薄弱”，开始否定自己，无法走出“吃了不该吃的东西”的挫折，进而放弃减肥计划。过了几个月的冷静期，她又开始新的减肥计划，没想到又打破了严格的规定，结果不如预期……陷入无限的轮回之中。

不过只是失误一次，为何无法坚持下去？

你认为斋藤小姐的自我效能感下降的原因是什么？她认为自己“吃了不该吃的东西”、“在不该吃东西的时间破戒”的行为代表减肥失败，事实上，这些都不是失败，也不会造成自我效能感下降。真正的问题在于目标的设定，以及为了达成目标而设的规定。

你所设定的目标不能是模糊的“我想减肥”，而是十分清楚明确的具体目标，像是“我要在几月几日前成功瘦下○公斤”。不仅如此，为了达成目标，也要仔细思考每一步该怎么做，设定几个容易达成的小目标。这些设定相当重要。这就是我在第一章介绍的“小步骤理论”。