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轻熟男、熟女们，是否渐渐感受到随着年龄的增长，自己的体力也大不如前，爬一层楼梯就腿酸无力？平时能坐就不想站、能躺就不想坐？若上述情况正巧是你的生活写照，小心恐是身体肌肉量正在悄悄流失的警讯。营养师提醒，想要避免变成弱“肌”，学会3大秘诀吃对食物，就要确保肌力维持的关键！

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年过30岁，肌力每年减少1％　久坐更会加速进程

为什么随着年纪增长，人体的肌力会逐渐流失呢？林雨薇营养师表示，根据统计，人体一旦年过30岁后，肌力便会以每年减少1～2％的速率下滑。再加上，多数上班族每天一坐，往往就是好几个小时，在缺乏活动、关节长期处于腰椎放松，及下肢弯曲的固定姿势下；自然容易使下肢血流产生压迫，进而导致人体血液循环及输送营养的能力大幅下降。

若未适度留意、改善，便容易使下肢肌肉组织养分供应不足、肌肉功能衰退等症状接连发生，甚至进一步影响肌力与肌耐力、减少身体肌肉的组成。长期下来，便可能造成民众在从事行走，或上下楼梯等日常基础活动能力时，感到吃力、有负担。

轻熟龄顾体力这样吃！营养师传授“养肌”3秘诀

因此，久坐上班族一旦年过30后，更要精挑细选平常入口后的食物，才能有效的保住肌肉、维持肌肉力量。至于，想要有效养肌、提升肌耐力该怎么做？林雨薇营养师指出，除了平时养成规律运动的习惯，谨记下列3大秘诀，进行正确的营养补充更是重要：