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规律的运动

利用规律性运动，增加热能的消耗是近年较流行的方法。每一种减重计划应包含运动以减少摄取量并增加身体消耗热量，是比较有效且持久的减肥法。

运动要有效果应配合

●养成规律性运动习惯：每周至少运动3次，时间以30至50分钟较适宜。

●运动应配合肌肉与心血管情况：

●有氧运动能有效促进心肺机能及减少体脂肪，至于重量训练对肌肉张力与耐力较有功效。

●运动强度不宜太激烈，以达到合适心跳术为宜：心跳数=(200-年龄)X70-90%。

●全身综合运动最理想，可避免局部肌肉过度训练而造成运动伤害。

●依年龄、健康状况、生理状况及运动嗜好做选择，并持之以恒。

●最好是大肌肉运动，例如有氧运动、跑步、走路、游泳。

●热能消耗与体重、运动的时间、种类有极大关系。

优点：

●增加热能消耗。

●增加肺活量。

●促进新陈代谢。

●减少体脂肪。

●增加肌肉张力。

●增加血液中的高密度脂蛋白量。

●增加瘦体组织，以提升基础代谢率。