華人健康網

巧吃蛋白质食谱身形变窈窕

如果计划让身形看起来窈窕的人，不妨巧妙将蛋白质食物融入一日三餐当中，这样就有机会减重体脂肪，让身形变窈窕。程涵宇营养师特别针对有以上需求的人，也就是BMI值超标（大于24）的成年女性设计一套，同时能摄取到人体必须6大类营养素，又能搭配蛋白质食物的一日三餐食谱，作为参考。

【让身形窈窕　巧搭蛋白质一日食谱】

不过，程涵宇营养师也提醒，上述食谱仅供参考，相关蔬菜水果项目，皆可依季节、个人喜好适度替代。另外，由于晚餐中的水果葡萄柚，会与高血压用药中的钙离子通道阻断剂药物，产生交互作用，建议有高血压的人服用，不妨将葡萄柚替换为其他水果。

至于有慢性肾脏病、肾功能不全的人，因蛋白质代谢能力不佳，无法有效吸收此份食谱中所建议的蛋白质摄取来源及份量。若有减减肥需求，应寻求专业医师与营养师协助，设计出符合个人的均衡食谱。