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◆2.心理治疗

心态调整和家人支持是改善产后忧郁很重要的部分，尤其忧郁状况较严重的妈妈，焦虑、沮丧的情绪，可能连带影响身旁的伴侣，若身边的人不知如何给妈妈心理上的支持，建议夫妻两人一起接受心理治疗，共同努力。

◆3.情绪调适

江惠绫医生表示，妈妈的心情调适最重要，建议避免将照顾孩子这件事全部揽在自己身上，可适时请求家人帮忙，或者分担其他家务事。另外，也可藉由长辈帮忙照顾孩子之余，从事能令自己放松的活动，帮助纾压，例如：运动、听音乐、出游等。

◆4.倾听诉苦

学会将内心的困难及郁闷与家人、朋友分享。此外，江惠绫医生表示，男性通常不会主动求助于他人，惯于压抑自己的情绪，又须体恤妻子产后脾气易怒，也常会导致自己情绪低落，因此，建议夫妻可多安排独处的时间，一同分享育儿碰到的问题、互相关心彼此情绪。

◆5.规律的生活作息

注重体态的妈妈在产后可能会减少饮食量，希望恢复孕前的苗条身材，然而，医生建议应摄取充足饮食，才能提供足够的能量哺喂母乳及照顾孩子。另外，也应利用白天或孩子睡着后，休息片刻，避免过度疲劳、睡眠不足的问题。

※原文刊载于2017年12月号《妈妈宝宝杂志》370期。

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