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【适合孕妈咪运动类型】

张君尧医生归纳几个常见的温和运动，提供孕妈咪参考。但他也提醒，凡事都要以自身的感觉与身体状况为优先，只要有不舒服或难以承受，建议停止，且尽快向医生寻求协助。

游泳：水的浮力，能减少孕妈咪的身体负担，减缓关节、韧带与肌肉受伤机会。

室内脚踏车：在外面骑脚踏车需平衡，且大肚子会影响下肢灵活度，并不建议。室内脚踏车是固定的，没有重力负担，缓缓地踩踏，较不会影响到膝盖关节，还能伸展下肢肌肉。

走路：尤其原先几乎无运动习惯的孕妈咪，相当适合从“快步走”开始练习。

有氧运动：如有氧体操、孕妇瑜伽等，建议孕前有运动习惯者进行较佳（身体通常较能承受如此强度）；且进行动作时，旁边必须有人看着，且有合格证照的老师指导。

下肢延展：在可以承受的前提下，孕妈咪可练习半蹲、延伸双腿等训练骨盆到下半身肌耐力的动作。提醒务必以“道具”辅助，如扶着稳固的墙壁、栏杆或桌椅，更建议采用生产球，让自己在安全且较轻松的状态下练习。

※原文刊载于2014年12月号《妈妈宝宝杂志》。

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