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【孕期运动‧利大于弊】

整个怀孕过程，生理的变化最大，尤其中后期的子宫逐日增重，带给孕妈咪内脏、脊椎、肌肉、关节、韧带等处的负担，腰酸背痛、疲劳嗜睡（质量却不一定好）、食欲不振在所难免；而且由于行动不便，孕妈咪容易长久维持同一姿势，酸痛与疲惫的不适程度更是加重。因此，双和医院妇产部主治医师张君尧表示，透过运动，可带来下列帮助：

1.加强肌力

肌肉的力量更强健，就有足够的支撑力，肌肉便不易酸痛，进而也不会对关节、韧带造成过大的压迫而受伤。

2.改善姿势

孕妈咪容易因贪图一时舒适而采取不良的放松姿势，并且也容易会有受到沉重子宫压迫而喘不过气的感觉。藉由运动，能帮助自己学习并维持良好且标准的姿势，呼吸节奏获得调整而顺畅，进而有效让酸痛和疲劳程度降低。

3.缓和情绪

研究指出，人在运动时，体内会产生“脑内啡”的荷尔蒙，让人感到愉悦；如孕妈咪能适当运动，有助于缓和压力与紧绷感，晚上也会睡得较好。

4.胃口变好

孕期的子宫往上会顶到胃、横膈膜，加上食物排空速度变慢，容易食欲不振；适量的运动能促进肠胃蠕动，加速食物排空时间，胃口自然获得改善。

5.减少生病

运动能帮助孕妈咪控制体重，且维持体内血糖和血压的稳定状态，因此能减少罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压机会，胎儿也较不会长成巨婴，进而有助于减少剖腹生产机率。

6.顺产率高

自然分娩过程中，非常需要仰赖下半身“推”的力量；孕妈咪可透过运动强化下肢、骨盆腔等处的肌耐力，生产时较能顺利用力，胎儿顺产机会更大。